1. ACOSTARSE Y DESPERTARSE SIEMPRE A LA MISMA HORA.
2. SI SE DUERME SIESTA, QUE NO SEA MÁS DE 45 MIN.
3. USAR ROPA DE CAMA CÓMODA.
5. ELIMINAR TODO EL RUIDO Y LA LUZ POSIBLE.
5. USAR LA CAMA SÓLO PARA DORMIR O PARA EL SEXO.
6. VENTILAR LA HABITACIÓN Y LOGRAR UNA TEMPERATURA ADECUADA PARA DORMIR.
7. HACER EJERCICIO REGULARMENTE PERO NO ANTES DE 4H DE ACOSTARSE.
8. NO FUMAR NI CONSUMIR ALCOHOL 4H ANTES DE ACOSTARSE.
9. EVITAR CENAS COPIOSAS Y ALIMENTOS PICANTES Y AZUCARADOS 4H ANTES DE DORMIR.
10. EVITAR CAFEÍNA 6H ANTES DE ACOSTARSE (Chocolate, té, coca-cola, café)
Comments